Harvard recomienda los mejores ejercicios para trabajar el abdomen a partir de los 60 años
Desde la universidad estadounidense lanzaron un informe que detalla la forma para mantener la fortaleza abdominal, incluso a medida que el cuerpo envejece.
Tener un abdomen fuerte no es solo estéticamente agradable, también es esencial para la salud y el rendimiento físico en la vida diaria y en actividades deportivas. La región del abdomen, que incluye los músculos abdominales, los oblicuos y los músculos profundos de la espalda, forma el núcleo del cuerpo.
Mantener esta área fuerte es crucial para prevenir lesiones, mejorar la postura y tener un mejor equilibrio.
La fortaleza abdominal tiene un impacto significativo en la salud y el bienestar de las personas mayores. A partir de cierta edad, resulta imprescindible para absorber impactos sobre huesos y articulaciones y calmar los dolores y el riesgo de que se produzcan lesiones. Expertos de la Salud Pública de Harvard realizaron un informe llamado "Core Exercises" en donde detallan cuáles son los mejores ejercicios para trabajar el abdomen a partir de los 60 años.
Cómo hacer los ejercicios abdominales que recomienda hacer Harvard
Plancha
Para realizar la plancha, es necesario acercarse al piso como si se fuera a hacer una flexión, con los codos doblados a 90 grados y ambos antebrazos apoyados en el suelo. Ahí se debe mantener el cuerpo en línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los talones.
Se recomienda invertir 30 segundos de cada ejercicio en un mínimo de 3 series, de 2 a 3 veces a la semana para garantizar resultados en muy poco tiempo.
Puente de glúteos
Acostarse en el piso boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Ya en esa posición, contraer los glúteos y levanta las caderas hacia el techo. El cuerpo debe formar una línea recta en la parte alta del ejercicio, desde las rodillas hasta los hombros.
Luego, Hacer una pequeña pausa en la parte alta del ejercicio, contraer al máximo los glúteos durante 1-2 segundos y volver de forma controlada a la posición inicial.
Colocarse en cuadrupedia, con las rodillas y manos apoyadas en el suelo. Las manos deben estar abiertas, a la anchura de los hombros, y las rodillas rectas, justo debajo de las caderas. Elevar una pierna completamente estirada y, al mismo tiempo, estirar el brazo contrario. Repetir este movimiento de 8 a 10 veces con cada lado.
