Sueño profundo: ¿Cuáles son los beneficios de dormir con antifaz?
Poder dormir bien es importante para el desarrollo del cerebro. Conocé qué ocurre si dormís con los ojos tapados.
Dormir no sólo impacta en la salud física, sino también en el cerebro. Poder descansar a la noche permite rendir más eficientemente a lo largo del día en diferentes actividades. Sin embargo, no alcanza con dormir muchas horas, sino que también es importante la calidad del sueño.
A pesar de haber dormido siete u ocho horas, es probable que la persona se despierte agotadas y con dolor de cabeza. Además, hay que sumarle el estrés y la ansiedad del día a día, definitivamente nada bueno para la salud.
Cerebro: cómo tener una buena calidad de sueño
Muchas personas intentan de todo para poder descansar mejor. Desde escuchar música relajante hasta meditar antes de acostarse, y entre ellas una de las más comunes es el uso de antifaces, ya que evita que la luz perjudique la calidad del descanso.
Según un estudio, el uso de antifaz puede mejorar la calidad del sueño, ya que ayuda a bloquear la luz que puede interferir en el ciclo del sueño y en la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño y el despertar. Por otro lado, el antifaz también ayuda a prolongar la fase de sueño de ondas lentas o fase No-REM 3, que está relacionada con la mejora de la memoria, el crecimiento y el fortalecimiento del sistema inmunológico.
Es importante tener en cuenta que no alcanza con sólo utilizar el antifaz. Sino que esto tiene que estar acompañado de un conjunto de hábitos saludables como mantener una rutina de sueño regular, evitar el consumo de cafeína o alcohol antes de dormir, y mantener un ambiente de sueño adecuado y confortable.
Otro estudio realizado por investigadores de instituciones del Reino Unido, Italia y Estados Unidos (publicado en la revista Sleep) se dividió en dos etapas, con lo cual buscaban precisar con más detalle cómo beneficia cognitivamente el uso de antifaz al dormir.
En la primera etapa se reclutaron 89 personas de entre 18 y 35 años para una investigación que duró dos semanas. La primera los colaboradores utilizaron antifaz para dormir por la noche cinco días seguidos, luego vinieron dos días de pruebas. La segunda semana, los colaboradores no utilizaron antifaz por la noche cinco días seguidos, y después tuvieron dos días de pruebas.
Una vez terminada la primera etapa, los resultados mostraron que, en los días de prueba de la semana donde utilizaron antifaz para dormir, los participantes mostraron mayor rendimiento de aprendizaje en una tarea de emparejamiento de palabras. Además, tenían respuestas más rápidas en una prueba de vigilancia psicomotriz donde los investigadores evaluaban el estado de alerta y la atención sostenida.
Para la segunda etapa se volvió a reclutar a un grupo de participantes, pero esta vez fueron 33, de entre 18 y 35 años. Aquí la prueba cambió, ya que los colaboradores durmieron dos noches con antifaz, y luego otras dos con un antifaz que tenía recortada la zona que iba sobre los ojos, es decir, estos no estaban cubiertos.
A pesar de no tener los ojos cubiertos, los participantes presentaron un mejor rendimiento para el aprendizaje, un mejor estado de alerta y una mejor codificación de la memoria episódica. Con toda la información reunida, los especialistas pudieron comprender mejor el motivo y la relación entre usar antifaz para dormir y el mejor rendimiento cognitivo posterior, quienes usan antifaz y quienes no, suelen dormir casi el mismo tiempo, la diferencia es que unos tienen el sueño más profundo que los otros.
