Tras el paso de las estaciones del otoño, invierno y primavera, donde el cuerpo tuvo una importante ingesta de alimentos y poca actividad física, llega el momento del verano y con este período, se acrecientan las ganas de mantenerse bien físicamente en todo sentido, pero para poder lograr ese objetivo, hay que preparar el organismo para que esté "a la altura de las circunstancias" y evitar algún problema en épocas de altas temperaturas.
El asunto es que el sedentarismo, el aumento de peso, la falta de ejercicio y las complicaciones que sufre nuestro organismo se manifiestan con el paso de los meses en los que tal vez, no llevamos una vida ordenada en el andar del año.
Ahora bien, la pregunta que algunos se hacen en este momento es ¿cómo puedo volver a sentirme bien físicamente? o ¿cómo puedo bajar unos kilos para estar a pleno en verano?, situaciones que no apuntan solamente a lo estético sino sobre todas las cosas a lo más importante, que es el asunto físico.
Respuestas a inquietudes
Estas inquietudes suelen ser la misma que aparecen todos los años, y solemos tratar de resolverla apelando a alguna solución que casi nunca nos deja del todo conformes. Lo cierto, es que parece obvio que si repetimos el mismo esquema no podemos esperar un resultado diferente esta vez.
La buena noticia es que no hace falta repetir esos mismos esquemas, porque de verdad existen alternativas efectivas, rápidas y seguras para esa baja de peso deseada. De hecho, los especialistas en el campo de la nutrición suelen brindar algunos consejos que le ayudarán a encontrar una solución a esto:
1) Cocinar en su casa: sobre todo si últimamente usted se acostumbró a comer afuera, porque en muchos restaurantes se suele abusar de la sal y los aderezos para realzar el sabor, lo cual no es tan saludable, por lo que cocinar en su casa puede ser una oportunidad para relajarse y preparar los platos que le sean más beneficiosos.
2) Agregar a su menú más frutas y verduras: A diferencia de los hidratos de carbono ultraprocesados, cuyo consumo conviene disminuir, estos alimentos proporcionan nutrientes esenciales y son más funcionales para el organismo. Un tema a tener en cuenta es que las verduras de hoja, por ejemplo, contribuyen a depurar el hígado, que a veces suele ser víctima de diversos atracones de comida.
3) Evitar las gaseosas, refrescos, el café y las bebidas alcohólicas: En este punto, lo básico sería optar en cambio por los tés, el mate u otras infusiones, y la clave de este punto es que es bueno recordar que es importante beber mucha agua diariamente para que el cuerpo se mantenga hidratado y pueda desintoxicarse.
4) Elegir alimentos con propiedades desintoxicantes: Múltiples estudios científicos certifican las bondades del apio, hinojo, brócoli, rúcula, limón, jengibre, calabaza, remolacha, zanahoria y otras hortalizas y verduras. El asunto es que beber el jugo de estos alimentos frescos en el desayuno o la merienda le aportará energía y mejorará, por ejemplo, la función hepática.
5) Entre comidas, sólo se puede consumir snacks saludables: El denominado "picoteo" entre las comidas será uno de sus peores enemigos para bajar de peso, y es difícil resistir la tentación sobre todo en momentos en que uno tiene hambre y ve a estos paquetes como "salvadores". Lo mejor es preverlo y tener a mano una opción más saludable, que puede ser fruta (cortada previamente, para que sea el camino más corto). Hay opciones más prácticas y con gran poder de saciedad, como llevar en el bolso algún snack que sea saludable.
6) No hay que descontrolarse con la comida en las salidas con amigos: Tal vez es el punto más complicado para llevar adelante ya que en un reunión solemos excedernos en las comidas y bebidas, con lo cual lo que se recomienda es elegir lo más liviano y evitar los platos más pesados y calóricos. Por ejemplo, una buena solución es que le traigan las salsas y aderezos aparte, así el control de lo que se le pone a su plato es propìedad solamente de usted.
7) Dormir al menos ocho horas diarias: Según las apreciaciones científicas, está probado que el buen sueño es fundamental para mantener el ritmo biológico, y que se activen adecuadamente los mecanismos de limpieza del organismo. Por otra parte, los profesionales de la salud sostienen que dormir mal y bajar de peso no van de la mano.
8) Hay que moverse y ejercitarse: Es importante que la persona realice alguna actividad física, y para este ítem, no hace falta que se fanatice con el deporte, de hecho, puede alcanzar con que camine media hora diaria o suba a menudo las escaleras. Sin lugar a dudas, hay una actividad que es la adecuada para usted y pueda incorporar a su vida cotidiana. Una actividad que se puede probar es la yoga, ya que ofrece muchos beneficios para su bienestar tanto físico como emocional, aunque también se pueden realizar caminatas, andar en bicicleta, correr o practicar cualquier deporte, cualquier ejercicio es bueno para mantener un balance en el organismo. En este punto, sí es clave que antes de realizar alguna actividad que exija un esfuerzo, hay que consultar con un médico, hacer un chequeo o apto físico, para estar a pleno y practicar la actividad sin problemas, es que el control del cuerpo es vital para iniciar algún ejercicio.
