Revelaron cuántas horas hay que dormir los fines de semana

El descanso es fundamental para mantenernos activos y saludables en nuestras actividades diarias. Sin embargo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), un 40% de la población mundial no duerme bien. Para abordar esta problemática, la Universidad de Harvard ha compartido un informe que detalla la cantidad de horas recomendadas de sueño durante los fines de semana, junto con la sugerencia de consumir frutas que ayudan a relajar.

Dormir más los fines de semana para recuperar el sueño perdido

Ante la problemática señalada por la OMS, la Universidad de Harvard inició una investigación sobre el tiempo de descanso y concluyó que dormir más durante los fines de semana podría ayudar a recuperar el sueño perdido, mejorando así la calidad de vida y la actividad mental. En Argentina, un informe del Observatorio de Psicología Social de la Facultad de Psicología de la Universidad de Buenos Aires (UBA) reveló que el 75,95% de los habitantes sufren alteraciones ocasionadas por somnolencia o insomnio, limitando su capacidad para descansar adecuadamente.

Consecuencias de dormir pocas horas

Según la Fundación del Sueño de los Estados Unidos, dormir pocas horas o en malas condiciones puede tener efectos colaterales en la salud física y mental. A corto plazo, puede causar deterioro de la función cognitiva, alteraciones del estado de ánimo y función inmune debilitada. A largo plazo, aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Además, en el ámbito laboral, puede disminuir la productividad, dificultar la concentración y aumentar los errores y accidentes.

¿Cuántas horas hay que dormir?

Los expertos recomiendan que el tiempo de sueño depende de la edad. Las personas entre 18 y 64 años deberían dormir entre 7 y 9 horas, mientras que los adultos mayores de 65 deben descansar entre 7 y 8 horas para mantenerse en forma.

Consejos para recuperar el sueño perdido

Desde Harvard, aseguran que la manera más efectiva de recuperar el sueño perdido es quedarse en la cama hasta tarde los fines de semana o algunas mañanas. Elizabeth Klerman, experta en sueño del Hospital General de Massachusetts y profesora de neurología de la Facultad de Medicina de Harvard, recomienda: "Animamos a la gente a dormir más las noches en las que no tienen trabajo o colegio al día siguiente, si es posible, ya que la mayoría de la gente no duerme lo suficiente en general. No te preocupes por si tu horario de sueño es regular si normalmente no duermes lo suficiente".

Detectar la falta de descanso

Klerman y otros especialistas sugieren reevaluar los hábitos de sueño si se necesita un despertador para levantarse, se queda dormido rápidamente al acostarse, o se necesitan siestas durante el día. También recomienda consultar a una clínica del sueño si, después de 8 horas de descanso, se siente cansado, se ronca fuerte, se deja de respirar al dormir o se dan patadas por la noche.

"Si dormimos lo suficiente y no padecemos un trastorno del sueño, no deberíamos quedarnos dormidos durante el día", concluye Klerman, subrayando la importancia de un buen descanso para evitar problemas de salud subyacentes o agravar patologías previas.