El insomnio es una de las problemáticas que más preocupación genera en el mundo, de hecho, la Organización Mundial de la Salud estima que alrededor del 40% de la población adulta mundial la padece o se le dificulta conciliar el descanso, de manera natural, durante las noches. Dada esta drástica cifra, se comenzaron a realizar decenas de estudios y experimentos que buscaron remediar esta incómoda situación que, en muchos caso, pareciera no tener una causa definitiva.
Recientemente, Harvard, la prestigiosa universidad estadounidense, presentó ante el mundo una de sus más largas investigaciones sobre sueño y bienestar. Para la sorpresa de todos, este estudio parece haber encontrado el truco definitivo para poder dormir mejor, sin pesadillas ni interrupciones indeseadas.
Asimismo, según el propio estudio de la institución internacional, si se implementa esta sencilla técnica, el individuo podrá tener un día con mucha más energía, entusiasmo para afrontar las obligaciones laborales o personales y, por sobre todas las cosas, ayudará a no estar cansado durante las largas jornadas.
¿Cuál es el truco que propone Harvard para olvidarse del insomnio?
La rutina y la ansiedad diaria puede hacer que la hora de dormir sea un completo caos de emociones encontradas e incomodidades, de hecho, el no poder conciliar el sueño contrae un sinfín de consecuencias que puede afectar tanto el bienestar físico como mental sin importar el estrato social, estado corporal, sexo o edad del individuo.
Si bien parece que los fármacos se convirtieron en uno de los aliados más requeridos por quienes padecen de insomnio, Harvard, según lo establecido en su última publicación sobre el tema, propone llevar a cabo ciertas medidas que, sin dudas, favorecen a que el ambiente sea más acogedor para descansar de manera correcta.
De esta manera, se llegó a la conclusión que el mejor truco para dormir de manera óptima es exponerse cada día a la luz solar. Según las investigaciones realizadas, este simple acto favorece a corregir nuestro reloj interno o biológico, ya que el cuerpo entenderá que por la noche, al no haber energía natural, es la hora de dormir.
Aunque suene algo muy sencillo e incluso lógico, la realidad es que muchas personas no lo logran implementar por las largas horas de trabajo o estudio. Además, en épocas invernales, como está atravesando Argentina en la actualidad, la presencia del sol y, por ende, del día se reduce considerablemente.
Ante estos inconvenientes cotidianos, Harvard también dio a conocer diversas opciones para remediar la falta de exposición. Por ejemplo, fomenta a aprovechar las pausas del almuerzo para salir a tomar el aire fresco y así adquirir algunos rayos de energía. Otra alternativa es hacer las obligaciones junto a una venta o punto donde entre la claridad ambiental.
Por otro lado, la universidad aconseja no olvidarse de los buenos hábitos como es el caso de hacer media hora de ejercicio, tomar el agua necesaria, dejar el celular y las pantallas cuanto antes, pegarse una ducha reconfortante ante de entrar a la cama, llevar una dieta equilibrada, entre otras cuestiones.
