El mineral que es clave para combatir el cansancio y perder peso
Se trata de un nutriente que regula la energía y puede reducir el cansancio. Su deficiencia provoca fatiga, por lo que una ingesta adecuada es esencial para mantenerse activo.
Al buscar mejorar la salud y alcanzar metas de bienestar, la elección de los nutrientes adecuados es crucial. Así es que el magnesio juega un rol esencial en este proceso, ya que ayuda a reducir el cansancio y apoyar la pérdida de peso.
Se trata de un mineral que el cuerpo necesita para mantenerse sano, ya que regula la función muscular, el sistema nervioso, los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial. Por este motivo, es crucial considerar los alimentos que lo contienen para optimizar nuestro bienestar.
El National Institute of Health que el magnesio es esencial para la producción de energía, al participar en enzimas que convierten los alimentos en combustible. Un déficit puede causar fatiga y debilidad, por lo que una ingesta adecuada ayuda a "combatir" el cansancio.
Según un estudio de 2013, citado por The Objective, incrementar la ingesta de magnesio ayuda a regular los niveles de insulina y glucosa en sangre. Además, el estudio encontró que el magnesio es efectivo para reducir la hinchazón y la retención de líquidos, promoviendo una sensación de ligereza (ayuda a mantener un peso corporal adecuado y controlar el apetito).
Por otro lado, además de actuar como un diurético suave, el magnesio es ampliamente utilizado por deportistas y personas activas debido a sus propiedades. No solo facilita la recuperación muscular, sino que también mejora el rendimiento deportivo.
Por otro lado, además de actuar como un diurético suave, el magnesio es ampliamente utilizado por deportistas y personas activas debido a sus propiedades. No solo facilita la recuperación muscular, sino que también mejora el rendimiento deportivo.
Por otro lado, Gregory Scott Brown, psiquiatra y autor del libro The Self-Healing Mind, menciona que el magnesio podría mejorar el insomnio causado por ansiedad leve. Sin embargo, aclara que no significa que el magnesio pueda ayudar con el insomnio en general.
Muhammad A. Rishi, profesor asociado de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Indiana, suma una perspectiva crítica: "Los estudios que en su mayoría muestran alguna asociación positiva con la mejora del sueño son observacionales, que básicamente nos dicen que puede haber una conexión, pero no son causa y efecto".
Investigaciones sobre magnesio y sueño
Una revisión sistemática de 2021 encontró solo tres ensayos controlados aleatorizados con 151 participantes que evaluaron el impacto del magnesio en el sueño. Los resultados mostraron que el magnesio ayudó a las personas a dormirse 17 minutos más rápido, pero no incrementó la duración del sueño, y la calidad de los ensayos fue baja.
Un estudio realizado en 2022 con casi 4000 participantes mostró una ligera mejora en la calidad del sueño, pero solo en ensayos observacionales. Los beneficios no se observaron en personas con depresión.
La revisión sistemática más reciente, publicada en enero, también encontró beneficios en ensayos observacionales, pero resultados contradictorios en ensayos controlados aleatorizados. Los ensayos tenían pocos participantes y duraciones cortas, lo que limita la significancia de los resultados.
¿Qué alimentos consumir para aumentar el magnesio?
La mayor parte del magnesio en la dieta proviene de vegetales de hoja verde oscura. Otras buenas fuentes incluyen frutas (bananos, albaricoques secos, aguacates), nueces (almendras, anacardos), leguminosas (arvejas, fríjoles), productos de soya (harina de soya, tofu), granos enteros (arroz integral, mijo) y leche.
Los efectos secundarios por alta ingesta de magnesio son poco comunes, excepto en personas con función renal significativamente reducida. El exceso de magnesio generalmente ocurre por suplementos o laxantes que contienen magnesio.
La cantidad adecuada de magnesio varía según la persona, con lo cual se recomienda consultar con un médico para determinar cuál es la cantidad necesaria.
