Estos son 4 secretos para vivir más de 100 años
Conocé los cuatro consejos claves para una vida longeva y saludable.
El enigma de la longevidad siempre despertó fascinación. Hoy, la ciencia nos acerca a su núcleo. Dos destacados especialistas, Zhaoli Dai-Keller, epidemióloga nutricional, y Perminder Sachdev, neuropsiquiatra, analizaron los patrones de vida de quienes alcanzaron o rozan el siglo de existencia. Su estudio, basado en 34 investigaciones desde 2000, desvela que más del 60% de los factores que definen el envejecimiento exitoso son modificables.
1. Dieta equilibrada: la base de todo
Entre las prácticas compartidas por los centenarios, destaca una dieta balanceada y rica en carbohidratos (57-65%), proteínas (12-32%) y grasas (27-31%). Incluyen alimentos como cereales, frutas, verduras, legumbres, pescado y carne en cantidades moderadas. Su consumo promedio de sodio, de apenas 1,6 gramos diarios, está en línea con los estándares de la OMS.
2. Menos medicamentos, más salud
Uno de los hallazgos más reveladores es el bajo consumo de medicamentos. Mientras los adultos mayores promedio suelen tomar hasta 6,7 fármacos diarios, los centenarios promedian 4,6. Este dato refleja que desarrollan enfermedades crónicas mucho más tarde en la vida, lo que evidencia una mejor calidad de salud.
3. Dormir bien: un pilar infravalorado
El descanso también juega un rol crucial. El 68% de los centenarios reporta dormir bien, un hábito que fortalece el sistema inmunológico, regula las hormonas del estrés y previene problemas como obesidad, diabetes e hipertensión. Establecer horarios regulares y manejar el estrés son algunas de las claves.
4. El entorno, más importante de lo que parece
Otro factor crucial es el lugar de residencia. Más del 75% de los centenarios viven en zonas rurales, similares a las "zonas azules" —regiones como Okinawa, Japón; Cerdeña, Italia; Nicoya, Costa Rica, e Ikaria, Grecia—, donde la conexión con la naturaleza reduce el estrés y favorece la salud cardíaca y metabólica.
